サルコペニアの症状と予防⑤

2020年7月28日

 

 

運動は反復と継続が大事

 

サルコペニアの予防や治療には

 

スクワットや腕立て伏せなど

 

筋肉に抵抗（負荷）をかけるレジスタンス運動が適してます。

 

とくに、立ったり・座ったり・歩いたりするための

 

大腿四頭筋（太ももの前側の筋肉）を

 

鍛える運動を続けることが推奨されています。

 

 

足に強い力をかける必要はありません。

 

弱い力であっても反復し、続けることが大切。

 

運動を中断して3ヵ月過ぎると効果は半減

 

半年後にはゼロになってしまうといわれています。

 

 

つづきは次号で・・・♪

 

 

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