道具は不要！職場や家で簡単・筋力トレーニング

2020年3月24日

 

 

今回は

 

道具を使わず

 

立ったままでもできる

 

筋力トレーニングを紹介します！！

 

 

空き時間を利用して

 

 

できるだけ毎日続けることが大切です！

 

 

～トレーニングの前に～

 

姿勢と呼吸を整える

 

ゆっくり数回行う

 

トレーニングの前にすることで

より筋トレ効果が高まります。

 

 

 

 

トレーニング中のポイント

 

1．呼吸を意識する

酸素をしっかり取り込むために深い呼吸を心がける

 

 

2.よい姿勢を心がける

正面から見たときにあご・おへそ・膝が

一直線になるように立つ

 

3．無理をしない

どれかひとつでも毎日続けてみましょう。

 

 

ただし、筋肉痛があるときは無理をしない！

 

 

つづきは次号で♪

 

 

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