急な腰痛の対処法と予防④

2021年1月22日

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腰痛予防

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　　体をねじらず腰痛予防　　

 

 

人の腰骨は、前後や左右の屈伸には耐えられますが、

 

ねじる動作には弱い構造となっています。

 

 

そのため、ベッドから起き上がるときや、

 

荷物を移動するときなどに、体をねじった瞬間、

 

筋肉や骨、関節にトラブルが発生することがあります。

 

ねじる動作を普段から避けることが、

 

ぎっくり腰の予防につながります。

 

 

 

 

 

 

 

　　ベッドなどから起き上がるとき　　

 

〇良い動作

仰向けの状態から、腰をひねらないように注意して体全体でうつ伏せになり、

正座をするように足を曲げ、ゆっくりと上半身を起こす。

 

×悪い動作

仰向きの状態から上半身だけをひねって横向きになる。

 

 

 

 

 

　　荷物を移動するとき(図２参照)　　

 

〇良い動作

移し替えるときには、腰をひねらないよう、足の向きを変えながら、体全体で移す。

持ち上げるときには、荷物の正面で腰を下ろし、膝を曲げて荷物を体に近づける。

 

×悪い動作

移し替えるときに、足の位置を変えず、腰をひねって移す。

持ち上げるときに、膝を曲げずに持つ。

 

 

 

 

ぎっくり腰の予防には、このような、

 

腰への負担が少ない動きを習慣づけることが大切なのです。

 

 

 

 

 

 

 

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