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夏こそ入浴！②
2022.08.06
夏こそ入浴！
暑い時期の体調管理に
入浴の基礎知識
入浴方法
４０℃のお湯に１０分、全身浴で
基本的な入浴方法は「４０℃で１０分」。
全身浴で入りましょう。
そうすることで体温が0.5℃～１℃上昇。
新陳代謝が活発になり、熱中症の予防にも
つながります。
「ぬるめ」と「熱め」を上手に使い分ける
わたしたちのカラダの機能(内臓の働きや代謝、体温など)
は自律神経でコントロールされています。
自律神経にひあ交感神経と副交感神経があり、
交感神経には身体活動を高める働きが、
副交感神経には心身をリラックス状態にする
働きがあります。そのため、ストレスを解消
したいときは、ぬるめのお湯(３８～４０℃)で
副交感神経を優位にしましょう。
逆にしたいときは、少し熱めのお湯(４２℃)で
交感神経を刺激し、カラダを目覚めさせましょう。
運動後や食後は時間をあける
運動直後や食後すぐに入浴すると、皮膚への
血行が優先されてしまい、筋肉や胃などへの
血流が悪くなります。筋肉の疲労が取れにくくなり、
消化不良が起こることもありますので、
約３０～６０分は時間をあけましょう。
つづく…
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