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サルコペニアの症状と予防⑤
2020.07.28
運動は反復と継続が大事
サルコペニアの予防や治療には
スクワットや腕立て伏せなど
筋肉に抵抗（負荷）をかけるレジスタンス運動が適してます。
とくに、立ったり・座ったり・歩いたりするための
大腿四頭筋（太ももの前側の筋肉）を
鍛える運動を続けることが推奨されています。
足に強い力をかける必要はありません。
弱い力であっても反復し、続けることが大切。
運動を中断して3ヵ月過ぎると効果は半減
半年後にはゼロになってしまうといわれています。
つづきは次号で・・・♪
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