夏こそ入浴！②

2022年8月6日

　夏こそ入浴！　

 

暑い時期の体調管理に

 

 

 

 

入浴の基礎知識

 

 

　入浴方法　

 

４０℃のお湯に１０分、全身浴で

基本的な入浴方法は「４０℃で１０分」。

 

全身浴で入りましょう。

 

そうすることで体温が0.5℃～１℃上昇。

 

新陳代謝が活発になり、熱中症の予防にも

 

つながります。

 

 

 

 

「ぬるめ」と「熱め」を上手に使い分ける

わたしたちのカラダの機能(内臓の働きや代謝、体温など)

 

は自律神経でコントロールされています。

 

自律神経にひあ交感神経と副交感神経があり、

 

交感神経には身体活動を高める働きが、

 

副交感神経には心身をリラックス状態にする

 

働きがあります。そのため、ストレスを解消

 

したいときは、ぬるめのお湯(３８～４０℃)で

 

副交感神経を優位にしましょう。

 

逆にしたいときは、少し熱めのお湯(４２℃)で

 

交感神経を刺激し、カラダを目覚めさせましょう。

 

 

 

運動後や食後は時間をあける

運動直後や食後すぐに入浴すると、皮膚への

 

血行が優先されてしまい、筋肉や胃などへの

 

血流が悪くなります。筋肉の疲労が取れにくくなり、

 

消化不良が起こることもありますので、

 

約３０～６０分は時間をあけましょう。

 

 

つづく…

 

 

 

 

 

 

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